serie łączone

Wszystkie super serie i serie laczone wywal i wklej jeszcze raz, staz 7miesiecy wiec nie wiem po co to.

[...] hantla na boki lezac na lawce skośnej 5x15-12 Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12-8 tyłek dwójki martwy na prostych 4x15-5 hipy 4x20-6 Uginanie maszyna lezac 4x10-6 4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna Plecy podciaganie sztangi nachwyt Leżąc na lawce skos 30stopni 4x 12-8 Ściąganie z góry sznurka Leżąc na lawce skos [...]

[...] oparty na lawce 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 przod barku Unoszenie sztangi w przod 5x15-12 Unoszenie hantli w przod 3x12-8 rozpiętki w pionie 4x15-12 przedramie uginanie ramion nachwyt plus uginanie nadgarstkow podchwyt plus uginanie nadgarstkow nachwyt 4 serie łączone plank brzuch rozciąganie

[...] 4x12-8 progresja Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 Face pull 6x12-8 Uginanie jednoracz wyciag gorny 6x15-8 4 serie łączone Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt plus uginanie ramion nachwyt 4x12-8 brzuch

[...] rodzynki hopki 2,3 spaghetti z wołowina 4 ryż parabiliczny owoc, kawa z mlekiem tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 wpc Dwuglowe 4 serie łączone przewodzenia plus odwodzenie maszyna 15-12 Uginanie nóg siedząc 4x15-12 wykopy maszyna 4x15-12 hipy 4x12-8 szrugsy 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu górnym [...]

[...] wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 plus 2x12-8 chwyt szeroki do klatki wioslo maszyna siedząc podchwyt 4x12-8 Face pull 6x12-8 Uginanie wyciag gorny jednoracz 6x15-8 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt plus uginanie ramion nachwyt 4x12-8 serie łączone brzuch

Superserie to wykonywane bezpośrednio po sobie ćwiczenia na przeciwstawne grupy mięśni: biceps - triceps, klatka - najszerszy grzbietu, czworogłowy uda - dwugłowy uda. Osobiście superserie stosuję do robienia masy. Na rzeźbę są lepsze serie łaczone lub wielokrotnie łączone. No i aeroby + dieta przede wszystkim.

[...] tak. Typowe ćwiczenia na czwórki? Suwnica z różnym rozstawem stóp? Syzyfki? Prostowanie na maszynie? Jakbym mimo wszystko chcial skorzystać z tego jednego dnia nog w tygodniu i cos z tym ruszyć to moze by jakies serie łączone zaczac robic, mds na dwójki i moze by to przelamało stagnację :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-08-25 07:10:37

No i szybki trening nóg zrobiony ... Podkusiło mnie na serie łączone na nogi ... Idę chyba rzygnąć

ladnie zaczynasz pociskac :D jak tam te serie laczone sie sprawoju ? :DD

no... to są raczej serie łączone:-) nie wim w jakim stopniu to zda egzamin, ale to zawsze lepsze niż nic... w razie gdyby było jeszcze za lekko można skracać prerwy wypoczynkowe- choć np. świetnie można sprobować takich b. krotkich przerw nie łacząc ćwiczeń; może to nawet sprawi, że lepiej dostosujesz te nikłe obciążenia... zawsze te z możesz [...]

tak to sa serie laczone przepraszam:-)tyle czytalem ze sie pomylilem...no to mam nadzieje ze bedzie dobrze...dziekuje za pomoc:-)bede kombinowal z przerwami:-)

[...] przeszedlem na trening PPL zeby troche odpoczac bo sie przetyralem tym planem od Cb przez 12 tyg i teraz za bardzo nie wiem jaki trening wybrac,na czym sie oprzec,zastosowac serie laczone ,rampy, itp itd wiec moje pytanie jest wlasnie takie jak mniej wiecej by mogl wygladac trening dla mnie , oczywiscie napisze go sam i dam do oceny tylko nie [...]

[...] 10r 8r 8r 6r Uginanie młotkowe 3x 12-15 10kg x 12r 12,5kg x 10r 12,5kg x 9r Uginanie hantli w oparciu o kolano 3x 15 8kg x 15r x 3s Brzuch allach + unoszenie w zwisie 2 serie łaczone PODSUMOWANIE Barki bardzo dobrze, triceps bez rewelacji. Nie wiem co było przyczyną, prostowanie z hantlą dobrze na koniec dobiło. Biceps bardzo dobrze, takie [...]

[...] 3x 12-15 12,5kg x 10r 12,5kg x 10r 10kg x 10r Uginanie hantli w oparciu o kolano 3x 15 8kg x 15r x 2s środkowa na 9kg x 13 ale za ciężko Brzuch allach + unoszenie w zwisie 2 serie łaczone PODSUMOWANIE Trochę dorzuciłem do tego i owego. Barki bardzo dobrze, mega trening. Triceps z Bicepsem też dobrze weszło, powodów do narzekań nie mam :)

5.09.2012 Trening B Żołnierskie 40kg x 12r 40kg x 12r 40kg x 10r 40kg x 10r 40kg x 8r Unoszenie w bok + unoszenie w przód (serie łączone) 6kg x 10 x 12 8kg x 10 x 10 8kg x 10 x 10 Martwy 100kg x 5r 110kg x 5r 120kg x 5r 130kg x 5r 140kg x 5r Drążek średnim nachwytem 10r 10r 9r 8r 8r 6r + 3neg Wyciskanie wąsko 50kg x 12r 55kg x 12r 60kg x 10r [...]

Mozna robic wiele Super Serie, Serie laczone, gigant serie, drop sety, powtorzenia wymuszone...

sObOtA (23 - 10DT) ...dzisiaj dopiero 10 dzień treningowy - a prawie miesiac miną - bardzo dobrze ze przedłuze ten cyklon..... Supelki przedtreningowe: 21g NOZ 2g AHCL 3k. Yellow ...na treningu: 12g GF + 170ml wody Trening klata + bary + triceps wyciskanie od 90st. do -30st. 11s Wyciskanie sztangielek +90 stopni 2s 10x50lb 8x55lb Wyciskanie [...]

[...] sztangielek leżąc równolegle do podłogi 3 x 10 Nie lepiej jednorącz i skupić się na tylnym akonie ? Bic Na pewno chcesz izolowane pierwsze ? Ja bym dał superserie (nawet 2) na początek a izolowane rozdzielnie na końcu… Na brzuch możesz dać serie łączone… mniej czasu a w szybciej dostaje w [...]

NOWY PROGRAM TRENINGOWY TRENING - Masa 1 Dzień Poniedziałek Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 20/15/10/7/6/6 powt. Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 12/8/6/6 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. max ( staly ciezar [...]